Nordic walking jest rekreacyjną formą aktywności ruchowej polegająca na marszu z kijami. Początkowo pomysł zrodził się w Finlandii w latach 20 XX wieku i stanowił trening dla narciarzy biegowych. Obecnie Nordic Walking uprawiany jest przez ponad milion osób na świecie nie zależnie od wieku.

Zaletami, korzyściami nordic walking jest:
– łatwy i szybki do nauczenia
– polecany niemal wszystkim bez względu na wiek, wagę i poziom sprawności
– można go uprawiać wszędzie , w dowolnym klimacie, terenie, na każdej nawierzchni i przez cały rok,
– wzmacnia siłę mięśniową całego organizmu (prostowników kończyn górnych, wzmacnia tułów, ramiona, barki, brzuch)
– angażuje około 90% mięśni
– poprawia ruchomość kręgosłupa
– zmniejsz napięcie mięśniowe stawów barkowych i kręgosłupa szyjnego
– poprawia równowagę , koordynację, kondycję
– poprawia kondycję, wytrzymałość, stabilność
– odciąża stawy kolanowe i kręgosłup
– poprawia kreatywność i sprawność działania mózgu, obniża poziom stresu,
– wzmacnia serce, kości
– zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, osteoporozy
– spala zbędne kilogramy

Technika chodu nie jest skomplikowana, ale by dobrze się poruszać warto, poprosić instruktora o pomoc. Szkolenie pomoże w doborze odpowiednich kijków i trener zaprezentuje odpowiednią technikę marszu z kijami.

Kijki powinny byś dostosowane do wzrostu. Długość kija mierzy się przy zgiętej kończynie górnej pod kątem 90 stopni w stawie łokciowym. Długość kija można dopasować według wzoru: długość kija=0,72 x wzrost osoby.

Źródło: internet

Zachęcamy wszystkich do treningu nordic walking, gdyż jest wspaniałym rozwiązaniem dla osób prowadzących siedzący tryb życia, starszych, Jest bezpieczną formą i zmniejsz obciążenie stóp, kolan, miednicy i kręgosłupa.

Autor: Marta Sidzina, fizjoterapeuta z Ośrodka Magnolia w Ustroniu, ekspert serwisu zdrowy-senior.0rg