Podczas upałów, gdy temperatura powietrza osiąga 30°C i więcej, wzrasta ryzyko udaru cieplnego i przegrzania organizmu. W tym czasie należy zachować szczególne środki ostrożności. Pamiętaj o trzech podstawowych zasadach:

  1. Schładzaj się!
    • przebywaj w chłodnych pomieszczeniach
    • nie polegaj na wiatrakach i innych prostych sprzętach chłodzących
    • unikaj bezpośredniego kontaktu ze słońcem
    • noś lekką, luźną odzież
    • bierz chłodzące prysznice lub kąpiel
    • sprawdzaj, jak czują się osoby w Twoim otoczeniu
  2. Nawadniaj się!
    • pij więcej wody niż zwykle
    • nie zwlekaj do czasu, aż poczujesz pragnienie
    • pij od 2 do 4 szklanego wody co godzinę (jeśli wykonujesz pracę na zewnątrz)
    • unikaj spożywania alkoholu i słodkich napojów
    • przypominaj innym o tym, aby pili wodę
  3. Zbieraj informacje!
    • na bieżąco sprawdzaj lokalne wiadomości

Osoby powyżej 65 roku życia

Osoby powyżej 65 roku życia słabej reagują na zmiany temperatury powietrza. W tym wieku należy bardziej o siebie dbać i uważnie obserwować swój organizm. Gdy na dworze temperatura osiąga 30 stopni lub więcej, pamiętaj o przestrzeganiu kilku zasad, dzięki którym łatwiej przetrwasz upały:

  • gdy to tylko możliwe, przebywaj w pomieszczeniach klimatyzowanych;
  • nie polegaj na wentylatorach czy innych prostych urządzeniach chłodzących;
  • pij więcej wody niż zazwyczaj – nie czekaj aż poczujesz pragnienie;
  • sprawdzaj, jak się czują osoby w Twoim otoczeniu – niech inni robią to samo dla Ciebie;
  • nie używaj piekarnika ani kuchenki – to sprawia, że w Twoim mieszkaniu jest jeszcze cieplej;
  • noś luźne, cienkie ubrania w jasnych kolorach;
  • bierz chłodne prysznice lub kąpiele w wannie, żeby obniżyć temperaturę ciała;
  • na bieżąco sprawdzaj/oglądaj lokalne prognozy pogody.

Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje na temat objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.

Jeśli opiekujesz się innymi ludźmi, pamiętaj, aby sprawdzić:

  • czy piją wystarczająco dużo wody;
  • czy mają dostęp do klimatyzacji / świeżego, chłodnego powietrza;
  • czy wiedzą, jak schładzać swój organizm.
 Osoby z przewlekłymi chorobami

Osoby cierpiące na przewlekłe choroby są mniej wrażliwe na odczuwanie zmian temperatury. Ponadto mogą one przyjmować leki, które powodują pogorszenie obronnych funkcji organizmu związanych z nadmiernym ciepłem. Jeśli należysz do tej grupy, pamiętaj, aby przestrzegać następujących zasad:

  • pij więcej wody niż zwykle – nie czekaj, aż poczujesz pragnienie;
  • sprawdzaj, jak czują się osoby w Twoim otoczeniu – niech oni robią to samo dla Ciebie;
  • na bieżąco sprawdzaj/oglądaj lokalne prognozy pogody;
  • nie używaj piekarnika ani kuchenki – to sprawia, że w Twoim mieszkaniu jest jeszcze cieplej;
  • noś luźne, cienkie ubrania w jasnych kolorach;
  • bierz chłodne prysznice lub kąpiele w wannie, żeby obniżyć temperaturę ciała.

Jeśli masz objawy choroby związanej z przegrzaniem (lub jeśli wystąpią one u osoby, która jest w pobliżu), natychmiast zgłoś to lekarzowi! Informacje na temat objawów przegrzania są dostępne w działach: Udar cieplny, Udar słoneczny, Przegrzanie cieplne.

Jeśli opiekujesz się innymi ludźmi, pamiętaj, aby sprawdzić:

  • czy piją wystarczająco dużo wody;
  • czy mają dostęp do klimatyzacji/świeżego, chłodnego powietrza;
  • czy wiedzą, jak schładzać swój organizm.

 Źródło: www.mz.gov.pl