Po co się suplementować? Ponieważ z wiekiem spowalnia działanie nasz układ trawienny w związku z czym nie tylko przemiana materii jest inna, ale także zdolność przyswajania przez organizm potrzebnych składników odżywczych zdecydowanie maleje. Jak więc możemy sobie pomóc i wesprzeć nasze ciało w utrzymaniu dobrej kondycji?

Po pierwsze: Pilnujmy właściwego poziomu witaminy D gdyż odpowiada ona za wiele ważnych obszarów naszego funkcjonowania. Największy niedobór tej witaminy mają osoby starsze, ponieważ rzadko wychodzą na słońce.  Dobroczynne działanie witaminy D polega nie tylko na wzmacnianiu kości, co u starszych osób zagrożonych osteoporozą jest szczególnie ważne, ale także wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego, a nawet wpływa na sprawniejszą pracę mózgu. Wraz z potasem witamina D pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mięśni, a wraz z witaminą C współdziała w procesie przyswajania żelaza, zapobiegając powstawaniu anemii.

Po drugie: istotna w każdym wieku witamina C. Nie lekceważmy jej ponieważ spowalnia procesy utleniania się składników komórek. Witamina C uczestniczy w syntezie kolagenu, sprawiając, że prawidłowo funkcjonują naczynia krwionośne. Dodatkowo jest niezwykle ważna dla seniorów, u których częstą dolegliwością są bóle w stawach.
Niedobory witaminy C są szczególnie widoczne w sezonie zimowych, kiedy mniej jemy świeżych warzyw i owoców. U seniora może pojawić się wtedy spadek odporności, osłabienie, ciągłe zmęczenie, a nawet stany depresyjne. Witamina C jest ważna także dlatego, że pomaga w prawidłowym przebiegu wielu procesów metabolicznych. Dobrze wpływa też na chrząstki, kości, zęby i dziąsła.

Po trzecie: Witamina B, często przez nas pomijana a jakże ważna. Dlaczego? Wszyscy znamy takie dolegliwości jak osłabiona koncentracja, brak energii i ciągłe zmęczeni. Takie właśnie bywają objawy niedoboru witaminy B. Ponadto niedobór źle wpływa też na układ krążenia, powoduje brak apetytu i obrzęki.  Niedobory ryboflawiny (wit. B2) prowadzą do uszkodzenia rogówki oka, biegunek, pleśniawek, stanów zapalnych jamy ustnej, co dla osób noszących protezy zębowe jest bardzo uciążliwe.

Zobaczmy więc jak działa witamina B. W czym nam pomaga? Przede wszystkim  reguluje poziom cholesterolu we krwi, z którym seniorzy mają problemy, a witamina B5 usprawnia metabolizm i regenerację tkanek. Foliany wzmacniają układ krążenia, poprawiają nastrój, pomagają utrzymać kości w dobrym stanie, a witamina B4 (cholina) pełni ważne funkcje w procesach zapamiętywania i kierowania pracą mięśni, wspomaga pracę wątroby i woreczka żółciowego, wspomaga trawienie, zwiększa też wytrzymałość na wysiłek fizyczny.

Autor: Emilia Glugla, ekspert ds. relacji społecznych serwisu www.zdrowy-senior.org