Ciekawostki
Jak budować odporność na zimę?

Prosty przepis na odporność? Odpowiednia dieta, wypoczynek, aktywność fizyczna, a dla śmiałków: hartowanie. Lekarze z CM Medyceusz podpowiadają, jak wzmocnić się przed infekcjami.
Dieta
Dostarcz organizmowi naturalnych witamin i mikroelementów. Jedz warzywa i owoce, chude mięso, pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryby i kiszonki.
• Witaminę C znajdziesz w: dzikiej róży, natce pietruszki, brokułach, brukselce, papryce, jarmużu, cytrusach, kiwi;
• Witaminę B6 znajdziesz w kaszy gryczanej, pieczywie żytnim, ziemniakach, mięsie;
• Witaminy z grupy B znajdziesz w ciemnym pieczywie, kaszach, fasolach, mleku, rybach;
• Witaminę D znajdziesz w pełnym mleku, jajach i roślinnych olejach;
• W kiszonkach lub jogurtach znajdziesz naturalne probiotyki. Po co Ci one? Stymulują układ odpornościowy, dzięki probiotykom łatwiej walczyć z infekcjami. Oprócz tego zawierają dobrze przyswajalną witaminę C, witaminy z grupy B (B1, B2, B3), E, A i K.
– Wprowadzenie do diety kiszonek, szczególnie ogórków kiszonych, to także dobry pomysł na redukcję masy ciała i zachowanie szczupłej sylwetki, ponieważ są mniej kaloryczne niż świeże warzywa i owoce
Zadbaj o sen
Dorosły człowiek potrzebuje 7 – 8 godzin snu na dobę, aby się w pełni zregenerować. Naukowcy twierdzą, że osoby, które śpią mniej niż 6 godzin są czterokrotnie bardziej narażone na infekcje wirusowe, a zły sen ma także wpływ na rozwój nadciśnienia, podniesiony poziom cholesterolu, cukru, a nawet otyłość. Aby dobrze spać pod koniec dnia postaraj się wyciszyć: sięgnij po uspokajające herbatki, wieczorem unikaj internetu, zrelaksuj się.
Odpowiednia ilość i jakość snu jest także bardzo ważna w przypadku dzieci: – Deficyt snu niekorzystnie wpływa na stan zdrowia: obniża odporność, zmniejsza tolerancję wysiłku, poziom koncentracji i przyczynia się do chwiejności emocjonalnej.
Ćwicz
Aktywność fizyczna to silny i odporny organizm. Wróć szybkim marszem z pracy, zapisz się na fitness, idź popływać na basenie, korzystaj z siłowni – słowem ruszaj się i dbaj o kondycję. Ile się ruszać?
– Minimum aktywności fizycznej to 45 minut dziennie szybkiego spaceru czy jazdy na rowerze. Ważne żeby odbywało się to codziennie. Wysiłek, aby był dla nas pożyteczny, powinien oscylować w okolicach 130 uderzeń serca na minutę, a można to osiągnąć głównie w trakcie treningu. Nie uzyskamy takiego rezultatu chodząc przez cztery godziny po galerii czy spędzając godzinę na placu zabaw z dzieckiem.
Hartuj się (tylko dla zdrowych i odważnych)
Hartowanie wzmacnia odporność. Wiedzą o tym osoby, które „morsują” czyli zażywają zimowych kąpieli w morzu, jeziorach czy rzekach – niezwykle rzadko zapadają na infekcje. Nie polecamy jednak tego sposobu bez odpowiedniego przygotowania. Co to jest hartowanie? W największym skrócie: to schłodzenie rozgrzanego organizmu. W domowych warunkach można więc pod prysznicem puszczać naprzemiennie gorącą i zimną wodę lub schładzać stopy w zimnej wodzie. Ale uwaga! Róbcie tak tylko wtedy, kiedy czujecie się naprawdę zdrowo.
Żródło: informacja prasowa
ZOBACZ TAKŻE
- Przemijanie – to, co nas łączy i dzieli zarazem
- Zalety czytania, czyli nasze małe wyprawy w inne Wszechświaty
- Śpiewać każdy może, a już na pewno warto po udarze
- Listopadowa refleksja nad sensem
- Wspieramy pogodę ducha
- Wypadanie włosów i warianty pielęgnacji
- Szczęście jest możliwe w każdym wieku!
- Alergicy kontra wietrzenie sypialni…. Dylematy Uczulonych….
- Nagłe zatrzymanie krążenia i zawał serca – równie groźne, ale zupełnie inne!
- BURAK – POLSKIE WARZYWO na co dzień i od święta
- Wszystko, co warto wiedzieć o szczoteczce elektrycznej
- Maska, odżywka, olej, ampułka? Dowiedz się czym się różnią kosmetyki pielęgnujące do włosów i jak najlepiej dobrać te odpowiednie dla siebie…?
- Zaburzenie odżywiania, które atakuje w nocy
- Seniorzy najostrożniejszą grupą w cyfrowym świecie
- Płyn do płukania jamy ustnej – leczniczy, kosmetyczny, a może żaden?
- Uwaga na ocet jabłkowy! Ten fit produkt może zaszkodzić zębom
- Kim są Fenymenalni? 28 czerwca Światowym Dniem Fenyloketonurii
- Jak wybrać suszarkę zewnętrzną? Zobacz, na co zwrócić uwagę…
- Ponad połowa osób z otyłością (56%) przyznaje, że doświadczyła odrzucenia ze względu na swoją masę ciała Rusza 2. edycja kampanii „Porozmawiajmy szczerze o otyłości” z udziałem Cezarego Żaka
- Recesja dziąseł – jak jej zapobiec?
- Nie możesz dojść do ładu z włosami? Oto kilka porad jak ogarnąć fryzurę po zimie
- Dlaczego to, co myślimy jest tak bardzo ważne?
- Kilka słów o tradycjach wielkanocnych
- Pandemia samotności wśród osób starszych– jakie problemy spotykają seniorów?
- WIOSENNY DETOKS SOKOWY – WZMOCNIJ ORGANIZM OD ŚRODKA
- Upływa termin na zamówienie szczepionek przeciw grypie na sezon 2021/2022
- Jak zapanować nad domowym budżetem? – 5 rad dla każdego
- Aktywność fizyczna istotnym elementem profilaktyki chorób serca
- Masz kłopoty z dziąsłami? Włącz te składniki do swojej diety
- Rak. To się leczy! – także w pandemii. Światowy Dzień Walki z Rakiem