Żyjemy w czasach wymagających i trudnych. Nie sposób zaprzeczyć, że rzeczywistość przysparza nam wielu trosk. A jednak to, co stanowi zagrożenie, to nasz sposób myślenia o rzeczywistości. Dziś – podobnie jak i w każdym innym czasie – łatwo nam odnaleźć powody do smutku i narzekania. I o ile okoliczności zmienić nie możemy, możemy przynajmniej próbować spojrzeć na nie inaczej. Ważne też abyśmy w ćwiczeniach dotyczących naszej wewnętrznej pogody ducha, odnależli również takie przestrzenie, które sprawiają nam prostą przyjemność.

Prostota przynosi ulgę i ukojenie. Czasem jednak, pośród wielu możliwości, możemy mieć trudność z podjęciem decyzji i wyborem aktywności. Idąc za tym, co proste, zacznijmy od spaceru…
“Spacerowanie to supermoc, która sprawia, że stajemy się mądrzejsi, zdrowsi i szczęśliwsi” – przekonuje Shane O’Mary, neurobiolog i autor książki “Pochwała chodzenia”. Spacer to nie tylko ruch, zastrzyk energii, możliwość wyjścia z domowej rutyny czy kontakt z naturą. Spacerując, musisz stale orientować się, gdzie jesteś, stymulować swój wewnętrzny GPS – przekonuje O’Mary, dowodząc, że jest to bardzo cenna gimnastyka dla naszego mózgu. Przekonuje też, że osoby, które więcej się ruszają, mają mocniej rozwinięte takie cechy, jak otwartość, ekstrawersja czy ugodowość. Innymi słowy – są mniej zrzędliwe i lepiej radzą sobie w kontaktach społecznych.
Nie zapominajmy też o korzyściach, jakie spacer przynosi naszemu ciału: wzmacnia serce, spala kalorie, pomaga “trzymać w ryzach” ciśnienie i poziom cukru, podnosi odporność i daje mobilizującego “kopa energii”.

Muzyka łagodzi obyczaje
Słuchanie muzyki nie tylko poprawia nastrój tu i teraz, ale – jeśli słuchamy jej regularnie – polepsza nasze samopoczucie na dłużej.Jakiej muzyki słuchać? Oczywiście takiej, którą lubisz. Postaraj się, by była ona optymistyczna, najlepiej skoczna i rytmiczna, która nie tylko wprawi cię w lepszy nastrój, ale może nawet zmobilizuje do tańca, albo krótkiej porcji ćwiczeń gimnastycznych. Ruch w każdym wydaniu wspiera Twoje funkcje życiowe, a już ćwiczenia wykonywane przy okazji i mimochodem, to najlepsza z możliwości.
Przytulanie – witamina dla duszy
Dotyk pobudza receptory na ciele, uspokaja, daje uczucie przyjemności i redukuje poziom hormonów stresu. Równocześnie stymuluje wydzielanie oksytocyny, która jest odpowiedzialna za poczucie szczęścia i przywiązania. Przytulanie obniża lęk i podnosi samoocenę. Ponadto przytulanie działa kojąco na osobę przytulaną (a także przytulającą!), przynosząc jej fizyczną ulgę i psychiczne wsparcie. Biologicznie przytulanie podnosi poziom odporności: chroni przed infekcjami i podnosi poziom przeciwciał. Trzymanie bliskiej osoby za rękę obniża ciśnienie i reguluje akcje serca.

Znajdź okazję do śmiechu
“Nigdy nie żałuj rzeczy, która dała ci powód do śmiechu” – mówi popularne powiedzenie, a każdy, kto miał okazję śmiać się głośno i serdecznie wie, jak miły i oczyszczający to stan. śmiech jest dobry dla naszego zdrowia: obniża poziom hormonów stresu (kortyzol, adrenalina, dopamina), podnosi poziom endorfin, czyli “hormonu szczęścia”, wzmacnia serce i liczne mięśnie (ból brzucha po intensywnym śmiechu to nic innego, jak mocno pobudzona przepona), relaksuje i wzmacnia naszą odporność.
Śmiech pomaga też przekierować uwagę z rzeczy negatywnych (np. gniewu) na pozytywne: otwiera nas na relacje społeczne, sprawia, że stajemy się bardziej życzliwi, pogodni.

Myśl o tym, co poszło dobrze. W każdym dniu, nawet tym najtrudniejszym znajdzie się coś dobrego
Pod koniec dnia spójrz wstecz i znajdź trzy rzeczy, które ci się udały albo zmierzają w dobrym kierunku. Myśl o nich, odtwarzaj w umyśle, zastanów się, co jeszcze możesz z nimi zrobić. Dzięki temu jeszcze raz poczujesz zadowolenie, satysfakcję, poczucie własnej sprawczości i skuteczności. A może nawet wdzięczność, która także sprawia, że czujemy się lepiej? Powtarzaj to ćwiczenie każdego dnia, a dobre myśli wejdą ci w nawyk.
Wszyscy staramy się przeżyć każdy dzień najlepiej jak możemy. Być może proponowane możliwości są Twoimi ulubionymi. Warto mieć swoje ulubione nawyki, bo to wspiera naszą psychikę, wzmacnia nas i uodparnia.

Redakcja