Upalna pogoda towarzyszy nam od pewnego czasu, tym samym warto zadbać o uzupełnianie wody w organizmie. Sprawa wydaje się błaha. Niby wszyscy o tym wiemy, a jednak przypadki odwodnienia zdarzają się raz po raz. Zwłaszcza w przypadku osób starszych, kiedy to doświadczamy nie tylko spadku apetytu, alei pragnienia.

Kilka słów o tym, ile wody potrzebujemy?
Przeciętne zapotrzebowanie na wodę wynosi ok.2-2,5 litra dziennie, ale może być różne w zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej, a także warunków atmosferycznych (np. upały, mrozy). Oczywiście u osoby powyżej 60 roku życia zapotrzebowanie na płyny będzie nieco mniejsze. Pamiętajmy też, że w zakres płynów przyswajalnych nie wpisujemy kawy i czarnej herbaty, gdyż używki te nie nawadniają organizmu. Kiedy zaś myślimy o odwodnieniu, mamy w głowach stan niemal całkowitego wyczerpania organizmu, albo momentu, kiedy nie piliśmy wody od przynajmniej dwóch dni. Tymczasem sytuacja okazuje się być bardziej subtelna, dlatego warto zachować czujność i uzupełniać niedobory wody, nawet jeśli w upalny dzień nie odczuwamy pragnienia.

Zatem, co jest ważne?
Fakt, że do odwodnienia nie dochodzi nagle, zwykle już przy niedoborach wody w organizmie na poziomie 2% pojawiają się wyraźne objawy. Wczesna interwencja, polegająca na sukcesywnym nawadnianiu organizmu, może przeciwdziałać poważniejszym konsekwencjom.

Objawy odwodnienia organizmu
Odwodnienie to bardzo poważny stan, gdy poziom wody w organizmie spada do niebezpiecznego poziomu, zaburzając prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Długotrwałe odwodnienie może zagrażać zdrowiu, a nawet życiu. Szczególnie niebezpieczne jest dla niemowląt, małych dzieci oraz osób starszych. Warto wiedzieć, jak je rozpoznać. W zależności od stopnia niedoboru wody w organizmie, możemy wyróżnić trzy stany odwodnienia: lekki, umiarkowany i ostry.
Jakie są objawy odwodnienia?
W początkowej fazie odwodnienia (stan lekki) pojawią się następujące objawy:
• wzmożone pragnienie
• zawroty i bóle głowy
• osłabienie organizmu, senność (chociaż w niektórych przypadkach może pojawić się nadmierne pobudzenie)
• rzadkie oddawanie moczu (jeśli pojawia się mocz, najczęściej występuje w odcieniu ciemnożółtym)
• suchość śluzowej jamy ustnej i języka
• wzdęty brzuch
• brak apetytu
Skutki odwodnienia
W przypadku, gdy niedobór płynów w organizmie nie zostanie uzupełniony, może wystąpić stan umiarkowany odwodnienia, który można rozpoznać po następujących objawach:
• przyspieszona akcja serca
• • utrata elastyczności skóry
• • zmniejszenie pocenia (sucha skóra w okolicach pachowych i pachwinowych)
• • gorączka
• • zmniejszenie napięcia gałek ocznych

Dlatego dbajmy o siebie i uzupełniajmy płyny na bieżąco. Nawet małymi porcjami, by zapewnić organizmowi możliwość odpowiedniego funkcjonowania i uzupełniania ubytków wody.

Redakcja