Gdy poszukiwałam pomysłu na artykuł, odwoływałam się do własnego doświadczenia. Po raz kolejny zachorowałam na covid i po przejściu procesu chorobowego, nadszedł czas ogólne wzmacnianie całego organizmu. Żyjemy w czasach, gdzie niestety, narażeni jesteśmy na infekcje. Paradoks jest taki, że także latem możemy szybko chwycić przeziębienie, gdyż doświadczamy zmian temperatur, ze względu na przebywanie w pomieszczeniach klimatyzowanych.

Zanim jednak zaczniecie Drodzy Czytelnicy oddacie się lekturze, pamiętajcie proszę o metodzie „małych kroczków”. Każdy „szczyt” zdobywamy we własnym tempie, godząc się na to, że nie zawsze wszystko nam wyjdzie. A zatem co możemy robić, by wesprzeć swój organizm?

1. Spróbujmy zachować zbilansowaną dietę:

Osoby starsze, ale nie tylko one, w związku ze zmniejszonym apetytem mogą ulec niedożywieniu. Mogą na to wpływać także kłopoty z gryzieniem i spowolnionym trawieniem, dlatego oprócz zapewniania składników odżywczych zawartych w pokarmie, warto sięgnąć po dodatkowe witaminy i suplementy diety wzmacniające siły obronne organizmu. Pamiętajmy o witaminie C, D, B6 oraz cynku. Pewnie nie odkryję Ameryki, jeśli przypomnę o spożywaniu warzyw i owoców, oraz potraw z ryb. Pijmy też wodę. Upały przecież nadal nie odpuszczają.

2. Redukcja stresu i jego wpływ na wzmocnienie odporności u seniora

No i teraz wbijamy kij w mrowisko! Dzisiejszy świat niesie nam stres na każdym kroku, wystarczy na chwilę włączyć wiadomości, poza tym – bądźmy realistami: starzenie się nie jest łatwe. Wielokrotnie borykamy się z utratą sprawności i możliwości decydowania o sobie. To wyzwala ogromny stres. Jesteśmy bezbronni wobec zmian zachodzących w organizmie, wobec tego, co dzieje się na świecie, wobec wojny i choroby, wobec opinii ludzkiej, wobec braku miłości. Ale nie zmienia to faktu, że możemy, a nawet powinniśmy redukować stres. Są na to liczne sposoby. Sądzę, że poświęcę temu osobny artykuł. A teraz tylko to, co najważniejsze:Aby zredukować poziom stresu u osoby starszej, należy uporządkować plan dnia, zadbać o poczucie bezpieczeństwa (wyrażające się również w codziennym kontakcie z opiekunami) oraz zapewnić odpowiedni poziom kontroli nad otoczeniem. Trzeba również kontrolować ilość bodźców zmysłowych, tj. poziom hałasu, oświetlenie czy interakcje w grupie tak, aby nie było ich ani zbyt dużo, ani za mało.

3. Potrzebujemy ruchu – to wzmacnia nasze ciała, ale też wpływa pozytywnie na psychikę
Odezwa nie tylko do Seniorów. Przecież i my – młodsze pokolenia – spędzamy niemożliwą ilość czasu przy komputerze. W bezruchu z myszką w dłoni, w wymuszonej pozycji. Tymczasem zwiększenie wysiłku fizycznego może spowolnić lub nawet odwrócić niektóre skutki osłabienia odporności związane z wiekiem wzmocnić organizm osoby starszej Regularne ćwiczenia poprawiają stan układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi (wspierają więc działanie leków na nadciśnienie), pomagają kontrolować masę ciała i stabilizują samopoczucie. Ponadto ruch pobudza układ krążenia, co z kolei umożliwia swobodne przemieszczanie się składników odżywczych i mediatorów układu odpornościowego w organizmie. Warto również pamiętać o tym, że mięśnie szkieletowe w czasie aktywności  fizycznej wytwarzają szereg białek, które zmniejszają stan zapalny i pełnią funkcje odpornościowe.
Utrzymanie masy mięśniowej poprzez ćwiczenia chroni przed infekcjami, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 i choroby sercowo-naczyniowe. Badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna u ludzi starszych ma podwójne znaczenie: nie tylko chroni organizm przed infekcjami, ale poprawia również odpowiedź immunologiczną na szczepionki, zapewniając tym samym wzmocnienie organizmu seniora.

Podsumowując…
Zmiana nawyków może bardzo pomóc nam w codziennym funkcjonowaniu i ochronić przed chorobami, lub też zmniejszyć ich bolesne skutki. Jak już wspominałam, warto byśmy zaczęli od realizacji drobnych postanowień. Może sałatka zamiast kolejnego kawałka ciasta? Czy też spacer nieco dłuższą drogą niż zwykle? Choć o kilka kroków. Może zamiast wieczorem oglądać kolejne wiadomości niosące katastrofy, warto poczytać inspirującą książkę?
Powodzenia Kochani w wybieraniu tych „dobroci”, które pomogą Wam żyć pięknie!

Redakcja