Aktualności
Powrót seniorów do aktywności sprzed pandemii? Możliwe!

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej w tygodniu i szacuje, że jej brak przyczynia się do nawet 2 milionów zgonów rocznie. Jednocześnie, pandemia Covid-19 i wynikająca z niej izolacja społeczna spowodowały spadek aktywności wśród osób powyżej 70 roku życia o ponad 50% . Nawet w obecnej sytuacji warto zadbać o odpowiednią dawkę ruchu. Tym bardziej, że dzięki programowi szczepień, odporność na COVID-19 może posiadać już niemal 3,5 mln Polaków 70+, co stanowi ponad 70% osób w tej grupie wiekowej .
Według badań , nawet 54% Polaków po 60 roku życia deklaruje, że wychodzi z domu jedynie wtedy, kiedy wymaga tego konkretny cel: zrobienie zakupów czy wizyta u lekarza. Co setny badany stwierdził natomiast, że w ogóle nie opuszcza domu! Oznacza to, że wielu seniorów ograniczyło swoją dotychczasową aktywność, co może skutkować pogorszeniem się ich aktualnego stanu zdrowia.
Nierealizowana recepta na zdrowie
Mimo rosnącej świadomości korzyści płynących z regularnego uprawiania sportu, jedynie 39% Polaków jest aktywnych w stopniu zalecanym przez WHO. Jeszcze gorzej wygląda natomiast sytuacja osób po 65 roku życia, wśród których odsetek ten wynosi jedynie 5% . Warto natomiast pamiętać, że dzięki utrzymywaniu odpowiedniej aktywności fizycznej maleje ryzyko wielu chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy nowotwory. Ponadto wpływa ona na poprawę jakości snu, funkcjonowanie układu trawiennego oraz kondycję mózgu .
– Regularna aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia, ponieważ pozwala na wzmocnienie całego organizmu. Odpowiednia dawka ruchu ogranicza ryzyko wystąpienia wielu chorób cywilizacyjnych, a także hamuje procesy starzenia. Wraz z wiekiem dochodzi do osłabienia mięśni i zmniejszenia się elastyczności stawów, czemu doskonale przeciwdziała właśnie sport.
W trakcie pandemii seniorzy jeszcze mniej aktywni
Towarzyszące pandemii koronawirusa obostrzenia pogłębiły problem braku ruchu osób starszych w Polsce, ponieważ utrudniły działalność klubów seniora czy organizacji zajmujących się wspieraniem ich aktywności. Tego rodzaju przeciwności nie oznaczają jednak, że seniorzy powinni na stałe zamknąć się w domach, ograniczając ruch do minimum. Zwłaszcza w dobie powszechnego programu szczepień.
Warto pamiętać, że proste ćwiczenia można wykonywać także samodzielnie. Do podstawowych aktywności należą spacery, których długość oraz tempo łatwo można dostosować do swoich możliwości, oraz nordic walking czy joga.
W domu można także zaplanować codzienne, proste treningi. Oto przykłady:
• oparcie się o krzesło i unoszenie na przemian raz jednej, raz drugiej nogi zgiętej w kolanie
• unoszenie jednocześnie lewej ręki i prawej nogi w trakcie leżenia na brzuchu, a następnie ich zmiana i powtórzenie ruchu z wykorzystaniem prawej ręki i lewej nogi
• skłony w pozycji siedzącej.
Wykonując trening, senior powinien zawsze słuchać własnego organizmu i zwiększać jego intensywność stopniowo, dbając o to, aby nie był zbyt forsowny.
– Nawet pozornie błahe czynności pozytywnie wpłyną na sprawność mięśni i stawów seniorów. Jednocześnie wspomniane aktywności leżą w granicach możliwości zdecydowanej większości z nas i nie niosą ze sobą ryzyka kontuzji. Oczywiście przed podjęciem aktywności, należy skonsultować się ze swoim lekarzem, który najlepiej będzie mógł doradzić seniorowi w temacie zakresu i intensywności treningu.
Odpowiednia dawka ruchu to najlepsza recepta na jak najdłuższe utrzymanie sprawności oraz zahamowanie procesów starzenia organizmu. Dlatego warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, nawet w dobie pandemii.
Źródło: informacja prasowa
ZOBACZ TAKŻE
- Dieta osób starszych w okresie letnim
- Lato rozgościło się na dobre. Pamiętajmy o ochronie przed upałem
- Różnica pokoleń? Jak pogłębić więzi i relacje…
- Życzenia Wielkanocne
- Filmy z Seniorami w roli głównej? Tak!
- Jak radzić sobie ze strachem przed wojną?
- Dzień Kobiet
- Ukraina
- Życzenia pełne Miłości…
- Dzień Babci i Dziadka!
- Samotni seniorzy potrzebują wsparcia
- Wystawiono skierowanie do poradni kardiologicznej? To warto wiedzieć!
- Nieco spóźnione życzenia Mikołajkowe
- By sięgać wzrokiem, wyglądać i czuć się dobrze
- Wątroba w święta – jak o nią zadbać, gdy kuszą wigilijne potrawy?
- 10 najważniejszych korzyści ze spacerów
- DOBRODZIEJSTWA OWOCÓW JAGODOWYCH
- Słoneczna De-licja czyli arcykorzystna dla zdrowia witamina D
- Wakacyjne pułapki dietetyczne
- Czy seniorzy powinni wyjeżdżać na urlop?
- Nie tylko ciekawie, ale też zdrowo. O czym pamiętać, spędzając z dzieckiem lato w mieście?
- Upały szczególnie groźne dla seniorów
- Eksperci sygnalizują: kleszczowe zapalenie mózgu może powodować długotrwałe konsekwencje zdrowotne u dzieci
- Mity dotyczące opalania
- DZIECI I… WARZYWA? TO JEST MOŻLIWE! – ZNACZENIE WARZYW I OWOCÓW W ROZWOJU DZIECKA
- Wpływ barwników spożywczych na zdrowie najmłodszych!
- Przełom medyczny w Poznaniu daje nadzieję pacjentom walczącym o wzrok
- Długi weekend, czyli cudze chwalicie a swego nie znacie…
- Mały papieros – wielki problem
- Aloes – kosmetyczny geniusz o bezcennych właściwościach dla skóry i włosów na każdym etapie życia